首页 新闻 常识 增肌 私教专题 营养 马甲线 部位 瑜伽 深蹲

腹肌

旗下栏目: 上肢 腿部 颈部 背部 全身 臀部 胸肌 腹肌 肩部

侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-13
摘要:侧平板支撑划船! 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,只有稳定扎实的核心,才能确实地保证正确的身体排列,将力量传递到四肢完成动作,如果核心力量不足,躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动作中,核心肌群的收缩都是必须

侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

侧平板支撑划船!

核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,只有稳定扎实的核心,才能确实地保证正确的身体排列,将力量传递到四肢完成动作,如果核心力量不足,躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。

大部分的肌力或运动专项动作中,核心肌群的收缩都是必须抵抗脊椎变形,移动的能力!目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力,因此核心训练的动作应该以抵抗的训练为主,而非主动去收缩。

所以,仰卧起坐,卷腹这一类让脊椎产生移动的动作并不是好的选择!

抗移动训练主要有三个方向:抗伸展(Anti-Extension)、抗扭转(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈(Anti-Rotation)的训练

今天要介绍的训练动作可以同时训练抗侧屈和抗旋转核心力量!

侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

侧平板支撑划船!

这个动作结合了侧平板支撑,同时加入划船(上肢拉)的动作

侧平板支撑可以锻炼我们的抗侧屈核心力量!你必须收紧核心肌群让脊椎中立,不侧屈

加上拉力带划船,拉扯一个横向的力量(如拉力带),让核心抵抗被拉动的趋势,你必须收紧核心肌群让脊椎中立,不旋转!

侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

动作描述:

选择弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力,起始姿势为侧平板支撑!确保身体呈一条直线(在侧方)

然后拉起把手,进行划船动作!动作唯一的要求就是维持躯干的稳定,让脊椎不产生任何移动!这就需要你收紧你的核心肌群!

提示:

每边进行10次,交替进行!同时你也可以将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。拉力不用大,而是有带给身体挑战即可。

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为

相关推荐:

核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

核心力量之——抗侧屈核心力量训练!

健身基石——高级核心力量训练!

责任编辑:admin
欧普特蒙 乳清蛋白粉
首页 | 新闻 | 常识 | 增肌 | 私教专题 | 营养 | 马甲线 | 部位 | 瑜伽 | 深蹲

Copyright © 2018 健身吧 健美吧 版权所有

健身吧 | 健美吧 | 健身 | 减肥 | 肌肉 | 训练