首页 新闻 常识 增肌 私教专题 营养 马甲线 部位 瑜伽 深蹲

腹肌

旗下栏目: 上肢 腿部 颈部 背部 全身 臀部 胸肌 腹肌 肩部

腹肌训练好动作:V型卷腹

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-13
摘要:腹肌训练好动作:V型卷腹 腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的! 刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢? 而训练腹肌的动作又非常多,传统的腹肌训练不乏仰卧起

腹肌训练好动作:V型卷腹

腹肌训练好动作:V型卷腹

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?

而训练腹肌的动作又非常多,传统的腹肌训练不乏仰卧起坐,卷腹这一类型!但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应,今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:V型卷腹

V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。

以下是动作教学:

腹肌训练好动作:V型卷腹

1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂

2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置

腹肌训练好动作:V型卷腹

注意事项:

1.双腿和上背回放时贴近地面,但不完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张!

2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。

3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松!

4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团!

最后提示:V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌!

责任编辑:admin

上一篇:跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图

下一篇:没有了

欧普特蒙 乳清蛋白粉
首页 | 新闻 | 常识 | 增肌 | 私教专题 | 营养 | 马甲线 | 部位 | 瑜伽 | 深蹲

Copyright © 2018 健身吧 健美吧 版权所有

健身吧 | 健美吧 | 健身 | 减肥 | 肌肉 | 训练