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卧推重量与体重比例!深蹲卧推硬拉重量比例

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-01-17

摘要:深蹲卧推硬拉是健身房的大三元!它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据! 那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢? 首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准,而不是以绝对重量为基准。 因为不同重量的人举同样的重量会有

 

卧推重量和体重的倍率 卧推重量与体重比例 深蹲卧推硬拉重量比例

深蹲卧推硬拉是健身房的大三元!它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据!

那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢?

首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准,而不是以"绝对重量"为基准。

因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已,但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。

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以卧推为例:

作为一个男人最少要能推自身体重的一倍!勉强合格!

在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错,就是1.5倍,真的不要怀疑,这在美国运动界是通则,所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

除了卧推1.5BW (body weight) 之外,还有一个运动员卧推的参考标准,那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test (NFL-225测验)。

如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。

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而深蹲一般是2倍体重才算优秀!硬拉要达到2.5倍!

对于普通健身者来说要练"三大项:卧推、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度。才能算是有个程度。不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。

最后:不用担心

老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养(蛋白质)这三个条件下,大所数人半年内都可以办得到。未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。

 

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