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标签: 深蹲

你被骗了多久?3个常见的深蹲谎言

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-02-26

摘要:深蹲绝对是健身的王牌动作,几十年来,深蹲一直是健身人士公认的最好的训练动作! 深蹲的好处多多!关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷!以下3个是常见的深蹲误区!不知道你有没中招! 误区1. 双脚一定要与肩同宽? 最佳深蹲站距应该是多少? 你也许会搬出教科书

深蹲 深蹲可以多久

深蹲绝对是健身的王牌动作,几十年来,深蹲一直是健身人士公认的最好的训练动作!

深蹲的好处多多!关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷!以下3个是常见的深蹲误区!不知道你有没中招!

误区1. 双脚一定要与肩同宽?

最佳深蹲站距应该是多少?

你也许会搬出教科书上最常见的答案 —— “与肩同宽”。。。。。

其实、很多因素会影响到深蹲的宽度及深度,比如动作控制(特别是脊柱过度伸展)、髋关节与脚踝的灵活性、髋骨与髋臼的形态差异等。

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一些训练者由于髋关节或下背的疼痛无法在负重的情况下蹲的更低,股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement, FAI)通常是罪魁祸首。

此外,有的人在下蹲时会出现 “Butt Wink“(骨盆翻转),此时负重对脊柱产生的剪切力容易导致受伤。

最好的深蹲站距( Squat Width )允许一个人在保持脊柱中立的情况下蹲的最低。面对下蹲深度、最佳运动表现、预防髋关节疼痛以及避免骨盆翻转。

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