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什么是健身RM值?

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2016-10-07

摘要:RM :ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃 最多 能完成几次动作称为几RM。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM; 了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,

RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。

比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM;

了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。

RM通常需要反复测试来获得。

 

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