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30岁的男士如何用运动打造成熟气质和健美体形

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-20
摘要:最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋

最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,年龄越大,肌肉的强度和可塑性就越弱,因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。而且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会使烦人的啤酒肚有机可乘。

男人30 打造魅力身形势在必行

对于想要拥有性感腹肌的男士来说,光靠节食、裹腹是不能拥有强健的腹部肌肉的,应采取有针对性的运动,每周三次以上强度适中的有氧运动比如慢跑、骑单车、游泳、爬山等可以减少腹部脂肪,再加上一组腹部健身操便能达到事半功倍的效果。

30岁的男士如何用运动打造成熟气质和健美体形

30、40岁的男士要想有充盈的活力,需要拟定一个规律而系统的健身计划,用成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。这个阶段的男子还是有很强的运动能力,但是40岁以上的男士,肌肉开始退化,骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中要注意对膝、踝等部位的保护,并要进行力量练习,增加肌肉力量,以腹肌和背肌的训练为主;同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。特别在这里推荐一种办公室的健腹操:面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,然后上提双腿,将该动作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为佳。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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