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训练后冰浴(Ice Baths)的好处?冰水浴到底怎样?

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-02-15
摘要:训练后的冰水浴能帮助恢复么? 冰浴是国外很多运动员采用的恢复方法。NBA、NFL、MLB、NHL和职业拳击手的很多运动员都采用冰浴疗法。我们在电视里也会经常遇到。在我国比较稀少。最常见的就是软组织挫伤后的冰敷。很多人都想尝试一下冰

训练后冰浴(Ice Baths)的好处?冰水浴到底怎样?

训练后的冰水浴——能帮助恢复么?

冰浴是国外很多运动员采用的恢复方法。NBA、NFL、MLB、NHL和职业拳击手的很多运动员都采用冰浴疗法。我们在电视里也会经常遇到。在我国比较稀少。最常见的就是软组织挫伤后的冰敷。很多人都想尝试一下冰浴。今天我们就一起来揭开它神秘的面纱。看一看冰浴对于肌肉恢复到底有什么帮助?

冰浴(Ice Baths),冰浴浸泡导致血管收缩,减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。

训练后冰浴(Ice Baths)的好处?冰水浴到底怎样?

对于大多数优秀的运动员来说,训练后浸泡在一桶12-15°的冰水中是一种日常的快速恢复手段,而且这种方法能减少肌肉的伤痛。当训练或者比赛后,优秀的径赛运动员还有橄榄球运动员大都采用这一方法。

除了这种方式外,还有的运动员会采用冷暖水交替的疗法进行恢复,这样有同样的效果。

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那么,冰水浴到底怎样呢?

科学原理:剧烈运动实际上引起了一些微小的创伤或者是很小的肌肉纤维撕裂,这些损伤通过积极的恢复就能够使肌肉得到加强,但同时这些损伤也会让人体在24-72小时后才会感觉到疼痛。(延迟性肌肉疼痛)

冰水浴的原理:

1、压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉;

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2、减低肌肉活性,降低新陈代谢;

3、减少肿胀和组织的破坏。

当温度回复后,血液循环加速,然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度,大部分运动员和训练者采用12-15°的温度,在里面待5-10分钟,甚至20分钟。

提示:冰浴是很多运动员的恢复方式,但是科学研究对于冰浴还没有特别透彻,不一定适合任何人。

如何进行冰浴恢复法

1. 先作尝试

明智方式是先在训练中实验几次,了解身体的反应之後,再将冰浴建构在比赛的例程内容中。

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责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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