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直杆杠铃VS曲杆杠铃

来源:健身健美协会网 作者:健身吧 人气: 发布时间:2018-03-30
摘要:杠铃是我们做负重训练时最常用的器材。杠铃分直杆和曲杆(EZ-杠) 很多健身爱好者因此就很困惑。哪一种才是最好的呢? 答案是:各具特点,可以相互利用!一般直杆使用的范围和频率会更高一些! 很多健身朋友一般都备有两种杆,因为铃片干脆就可以共用,我们

直杆杠铃VS曲杆杠铃

杠铃是我们做负重训练时最常用的器材。杠铃分直杆和曲杆(EZ-杠)

很多健身爱好者因此就很困惑。哪一种才是最好的呢?

答案是:各具特点,可以相互利用!一般直杆使用的范围和频率会更高一些!

很多健身朋友一般都备有两种杆,因为铃片干脆就可以共用,我们建议大家一并购买两种杆。

曲杆和直杆杠铃弯举,对于锻炼肱二头肌那个更有利?

直杆杠铃VS曲杆杠铃

一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量,这是什么原因?

肱二头肌有两个头:长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。

1.立姿(或坐姿)弯举时,直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

2.直杠杠铃做弯举的时候会导致前臂有一定的外旋,曲杠做杠铃弯举的时候符合前臂的自然内旋,因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃做弯举的时候会更多的锻炼到前臂肌肉

因此:对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长,并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

打造其他部位肌肉,二者优势PK

1.一般多选择直杆杠铃的锻炼动作:锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量,会造成手腕受伤,重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。

直杆杠铃VS曲杆杠铃

2.一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作:肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了,不能用直杆代替的。

3.直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆杠铃达不到的。

总之,一般来说,在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着,实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。

责任编辑:健身健美协会网 健身吧
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