首页 增肌 新闻 减脂 部位 项目 会所 计划 营养 常识 女子 健美 视频 入门

比赛

健身吧-做最好的健身健美类网站

比赛 栏目手机版 比赛 栏目电脑版

比赛下栏目: 比赛 心得 器材 明星

主页 > 新闻 > 比赛 >

标签: 强化腹肌

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效

来源:健身吧(www.xiangbudao.net) 人气: 发布时间:2017-04-11

摘要:想观看并参与一场肌肉与美体的盛宴吗?健身吧第一届健身型男辣妹晒照活动开启了,只要你敢PO出照片,不管你是健身初期、健身中、健身后逆袭、哪怕是减肥中,不要让你付出的努力和汗水,掩盖了你的身材!只要票数达到前50名,健身吧网就有精美大礼相送! 活动

腹肌的训练,很多人往往只关心动作训练的次数,忽略了动作标准的问题,这样即使做再多,也无法有效的刺激到腹肌增长。

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片1

一些不正确的训练细节,都会影响到腹肌的训练效果。

所以在腹肌训练过程中,除了训练计划之外,还应该多注意动作之前的细节。

1、憋气,很多人在做腹肌训练时,喜欢憋住呼吸,这样做起动作来会比较省力。这样是不对的,腹肌训练要配合呼吸节奏,千万不要憋气。

2、次数,追求动作次数,会不自觉将动作频率加快,就会利用到身体惯性,不能让腹肌始终在受力条件下。正确的做法,应该是动作要慢一些,不要利用身体重力惯性,时刻保持腹肌力量与身体重力对抗,才能有效刺激腹肌。

3、借力,没有在意腹肌动作的细节,不够标准,产生借力现象,如借助背部力量,手臂力量(抱头),腿部力量等等,都是为了能完成腹肌动作轻松一些。另可少做几次,也要让腹肌全程发力,这样才能有效刺激腹肌。

4、进阶,很多人一套课程练终生,没有进阶,腹肌在成长,你的课程难度也需要强化,这样才能不断刺激腹部力量增长。

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片2

至少需要准备三套不同难度的腹肌课程,目前比较知名的课程就是P4P八分钟腹肌训练与腹肌撕裂者了,P4P有三套进阶课程,初级,中级,高级适合新手在进阶过程中不断强化课程。

 

今天为大家推荐一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作20秒,休息10秒,在运动的20秒时间内,要尽可能标准的完成腹肌动作,不要太快,让腹肌充分发力。9个动作依次完成为一组训练,一共做3组。

腹肌训练动作一:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片4

腹肌训练动作二:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片5

腹肌训练动作三:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片6

腹肌训练动作四:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片7

腹肌训练动作五:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片8

腹肌训练动作六:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片9

腹肌训练动作七:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片10

腹肌训练动作八:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片11

腹肌训练动作九:

9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效 - 图片12

相关推荐阅读

最火健身